[...] , słodkie soki , gazowane napoje itp. Jem produkty jak najmniej przetworzone .. Twarogi , kefir , warzywa , chude mięso . Jednak po przeliczeniu ilości białka i kalorii jakie dziennie spożywam , doszedłem do wniosku , że suplementacja będzie niezbędna. Na początek zakupiłem białko WPC i Kreatynę ( która czeka do września ) . Białka zjadam [...]
[...] czasu - Owoce lub warzywa /na masie warzyw nie musisz wliczac,owoce wliczaj - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego /naturalne - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/ ?jakie wiecej? Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000 /nie wiem po co ci te obliczenia,jak i tak ich sie nie trzymasz skoro [...]
[...] żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: B - 180g; W - 104,6 g; T - 105 g; kcal 2092 Z tej diety wychodzi: B - 95,8g; W - 168,9; T - 72g; kcal 1759 Węglowodanów dużo wychodzi i nie wiem jak je [...]
Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]
ja osobiscie warzyw malo jem.. zdaje sobie sprawe z tego, jakie przynosza korzysci.. ale smak.. hmm. z warzyw przepadam przede wszystkim za pomidorem, ogorkiem.. jest natomiast ogrom warzyw, ktorych nie jem, moim kubkom smakowym warzywa nie podchodza ale jesli chodzi o owowcy to jak najbardziej przede wszystkim: mandarynki, pomarancze, arbuzy [...]
[...] moge zastąpić? 3 jaja daj + warzywa olej zbędny I CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE;PP NO I CZY MOGĘ BRAĆ TĄ MASÓWKE Z ODŻYWKĄ PRZED POSIŁKIEM! no i kiedy owoce jeść i jakie np banany można nie?? zdefiniuj co nazywasz masówką, a co odżywką - bo ja rozumuję, że masówka to gainer, a odżywka to białko owoce możesz dodać do śniadania, do [...]
[...] trzymać no i wyszło tak trochę po łebkach ten Thruster }:-( Martwy też ciężko sztanga wypada z dłoni i ten odcisk }:-(( Muszę pracować nad chwytem no i MUSZĘ! załatwić jakieś rękawiczki bo do teraz mi pioką odciski na dłoniach. Pokazałam mu prawie wszystkie ćwiczenia jakie robię i okazało się że nieźle mi idzie i że w niektórych mogłabym [...]
[...] przypomnialem sobie;p od jutra ide z dieta co wczesniej podalem:) doloze tam do sniadania 1 jajko odejme 2 kromki troche makaronu mniej (-50g) wiecej wolowiny (+50g) warzywa jakie bd jadl to groszek 200g(1 sniadania) 2 marchewki(2 sniadania), 3 pomidory(1p w 4posilku i 2 na kolacje) z owocow 2 banany(po tren) i jablko(obiad) nie wiem czy jest tam [...]
[...] - jedynie co moge napisac to ze warto - naprawde warto - nie tylko dla lepszego samopoczucia i zdrowia - ale dla oczyszczenia wszystkich receptorow i jelit z 'tony' smieci jakie sie w nim znajduja (nie wspominajac o watrobie). Kilka razy do roku obowiazkowo - jesli nie na typowych srodkach typy detox-cleanse - to na srodkach dostepnych w kazdej [...]
[...] jest - pięknie i kobieco :-)) Szkoda, że nie możesz uchylić więcej rąbka tajemnicy odnośnie planów treningowych. Nie mogę się doczekać efektów tej zawrotnej ilości powtórzeń jakie teraz robisz. Szczególnie nóg :-)) Z Twoim zaparciem na pewno będzie ogień. Zastanawia mnie jak dużo możesz pozwolić sobie na owoce i warzywa. Masz pulę gram dziennie [...]
[...] kcal - chuda wołowina B20,1 T3,5 WW 0 Kcal 113 - Warzywa - Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4 312kcal TRENING banan b1 t 0,3 ww 21,8 kcal 95 5. Kolacja: - ryż brązowy 100g b 3,3 t0,3 ww 38 kcall 172 - kura 200g b 43 t 2,6 ww 0 kcal 198 super jakie btw? nie ma możliwości zamienić tk tł na tk mm Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-11 20:27:50
[...] na technikę, na zrobionym przez siebie filmie (że też ja wcześniej nie wpadłam na samokorektę na podstawie filmów;) wydaje mi się że dalej "podwijam ogon", mam tu pytanie jakie uczucie powinno mi towarzyszyć żeby tego nie robić? Wypchnięcie bioder mocniej do tyłu? B ok C1 ok C2 wzięłam mniejsze obciążenie przytrzymywałam w górze każde [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06bc2c4e937b4946a1e669acbfafbd8e.jpg Odpuszczam na razie skakankę. Wczoraj trochę poskakałam przy muzyce i dziś znów kolano napierdziela. Nie wiem, jakie aero mogłabym robić po ćwiczeniach, chyba tylko rower? Może czymś się wspomóc? Kurkuma? co i jak? Dzisiejsze menu:) ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, [...]
[...] tydzień wolne lub drobne cardio. Mam małe dzieci i jedyny kompromis aktualnie to treningi przed pracą. Na siłowni jestem o 4:45 rano i ćwiczę do około 6:20. Jeżeli macie jakieś tipsy odnośnie porannych treningów to również wysłucham. Chciałbym dopytać czy mój plan się dopina w tym sensie, że trenuje całe ciało czy może jednak brakuje mi [...]
[...] 30s marsz i to x 3 Dzisiaj będzie nieco dłuższy opis, widzę, że zaczynam czaić o co w tym wszystkim chodzi :-D Muszę tylko jeszcze dokładnie poczytać w jakim ćwiczeniu, jakie konkretnie mięśnie pracują i się na tym skupiać podczas wykonywania. 1. Z każdym treningiem łatwiej mi to wychodzi 2. Z obciążeniem mocno poczułam nogi :-) 3. [...]
[...] rytm :-))};-) Miśka };-) dzisiaj sobie przypomniałam %-) Jeszcze tak się na treningu nie spociłam %-) cudnie :-D Jutro nie będę mogła się podnieść z wyra :)) Dzisiaj pierwszy raz wzięłam BCAA :-) Jesus jakie to było słodkie #-P Musiałam sobie dokupić wodę i rozcieńczyć %-) miłego weekendu :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-02 21:49:38
[...] 6 .200g twarogu,30g masła orzechowego I tak mniej wiecej bd ona wygladac. O fotki bd cięzko bo mam drobny problem z przesyłaniem ale jak da radę to postaram się coś na bieżąco wrzucać suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna /-)_ Jutro postaram się wrzucić wymiary jakie sa na start, i jak się uda to zdjęcia jakieś